Si está buscando una buena manera de perder peso, considere combinar alimentos. En lugar de comer solo carbohidratos, intenta combinarlos con grasas saludables. Al hacerlo, te sentirás satisfecho por más tiempo. Un buen ejemplo de una combinación de alimentos es la avena con mantequilla de maní y leche de soya. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos. También es una mejor opción para la digestión que los carbohidratos solos. Aquí hay más formas de combinar alimentos para perder peso.
La avena tiene cuatro gramos de fibra que llena el vientre y casi un huevo. Por eso es un alimento ideal para adelgazar. Un estudio encontró que las personas que comían avena tendían a comer menos calorías en la siguiente comida que las que comían hojuelas de maíz azucaradas. Agregar bayas o semillas de chía puede aumentar su contenido de fibra y reducir las calorías. Luego, las sobras se pueden llenar con proteínas y fibra para un desayuno de pérdida de peso satisfactorio.
Las frutas y verduras son excelentes opciones de alimentos para bajar de peso. Elija una variedad de ellos y cómalos regularmente. Evite las bebidas azucaradas y los alimentos procesados. En su lugar, beba agua en su lugar. Estarás más satisfecho y será menos probable que comas bocadillos y comas en exceso. Además, evita la comida chatarra. La mayoría de la comida chatarra contiene azúcar, sal, carbohidratos refinados y alcohol, lo que la convierte en una mala opción para perder peso. Los alimentos ahumados y en escabeche también son malos para la salud. A menudo contienen altas cantidades de sodio y nitratos.
Una gran dieta debe incluir frutas y verduras con alto contenido de fibra y agua. Estos tipos de alimentos son altos en volumen y contienen pocas calorías. Trate de encontrar alimentos con una baja densidad de energía. Esto asegurará que se sienta lleno mientras come menos calorías. Esta estrategia puede ayudarte a perder peso sin sacrificar tu salud. Por ejemplo, las frutas y verduras bajas en calorías pueden ayudarlo a perder peso. Pero asegúrese de evitar las grasas trans y las grasas hidrogenadas.
El apio contiene solo seis calorías por barra mediana. Sin embargo, el alto contenido de agua lo acerca a los alimentos con calorías negativas. Comer vegetales también es bueno para perder peso porque son altos en fibra, bajos en calorías y contienen vitaminas y minerales. Coma más apio, brócoli y espinacas. Estos productos te ayudarán a mantener tu peso bajo control. Cuando esté buscando una receta deliciosa para bajar de peso, asegúrese de leer la etiqueta cuidadosamente.
Otra excelente manera de aumentar la ingesta diaria de frutas es agregar verduras frescas. Puede agregar frutas a los cereales, tostadas integrales y ensaladas. También puede mantener la fruta fresca en un lugar destacado. El pan integral, la pasta y el arroz son excelentes fuentes de fibra y nutrientes. Si lo desea, puede incluso agregar un suplemento natural Idealica Ecuador y frutas secas a la dieta. El único inconveniente es que la fruta seca contiene más calorías que la fruta fresca. Por lo tanto, es mejor elegir versiones integrales de estos productos.
